Рецептҳои анъанавӣ

Чӣ тавр худро барои аз даст додани вазн ҳавасманд кардан

 Чӣ тавр худро барои аз даст додани вазн ҳавасманд кардан


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ҳадаф гузоред ва бо ин маслиҳатҳои олии коршиносон дар роҳ монед

Ҳатто эҷоди тавозун хатти ибтидоӣ дорад. Пеш аз он ки шумо хӯрокҳои носолимро партоед ва дар як рӯз ду маротиба ба толори варзишӣ ворид шавед, ворид шудан ба тафаккури равонии гум кардани вазн ва воқеан қадам ба сӯи тағироти кулли ҳаёт муфид аст.

Дар роҳ мондан

Ҳатто эҷоди тавозун хатти ибтидоӣ дорад. Пеш аз он ки шумо хӯрокҳои носолимро партоед ва дар як рӯз ду маротиба ба толори варзишӣ ворид шавед, ворид шудан ба тафаккури равонии гум кардани вазн ва воқеан қадам ба сӯи тағироти кулли ҳаёт муфид аст.

Шишаи обро бардоред

Ин метавонад як чизи беақлона ба назар расад, аммо агар шумо як мунаққиди беақл бошед, дар сари мизи шумо як шиша пур аз об метавонад ба шумо дар муқобила бо гирифтани он дона аз маҷлиси саҳарӣ кӯмак кунад. "Охирин чизе, ки шумо барои ташнагӣ иштибоҳ кардан мехоҳед, гуруснагӣ аст" - ҳушдор медиҳад Кери Ганс, диетолог ва муаллифи Парҳези тағироти хурд.

Бо ният бихӯред

iStock/Thinkstock

Ҳавасманд кардани худ барои аз даст додани вазн як масъалаи бисёрҷанба аст. Қисми зиёди он на танҳо "беҳтар" хӯрдан аст, балки инчунин фаҳмидани он ки ин хӯрокҳо барои бадани шумо чӣ кор карда метавонанд, то диққати шуморо ба ҳадафҳои аз даст додани вазн равона созанд. "Вазни худро гум карданро вазифаи ҷазои худписандӣ надиҳед", огоҳ мекунад коршиноси аз даст додани вазн Доктор Сю Декотис, MD "Субҳонаи пур аз сафеда ва хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом аз сабзавот ва сафеда истеъмол кунед. Барои кӯмак ба сӯхтани равған ва пешгирӣ кардани хоҳишҳо, бо пробиотики қавӣ [ғизое, ки ба ҳозима кӯмак мекунад, ба монанди йогурт] оғоз кунед. қобилияти рӯда барои сигнал додани ҳуҷайраҳои фарбеҳ ва мусоидат ба қаноатмандӣ. ”

Хӯрданро давом диҳед

iStock/Thinkstock

Маҳрум шудан аз худ як роҳи боэътимоди таъсири баръакс буда, боиси аз ҳад зиёд хӯрдан мегардад. "Метаболизми худро бо хӯрокҳои хурд ва хӯрокхӯрӣ такмил диҳед" мегӯяд Жаклин Гомес, диетологи бақайдгирифташуда ва соҳиби-оператори CKO кикбоксинг дар Линдхёрст, Ню Ҷерсӣ "Нақша кунед, ки таом хӯред, ки аз карбогидратҳо ва сафедаҳо иборат аст, тақрибан ду соат пеш аз машқи шумо."

Ғизои хубро дар мадди назар нигоҳ доред

Барои одамоне, ки хӯрок хӯрданро дӯст медоранд, ҳамааш оқилона интихоб кардан аст. "Мева ва сабзавоти худро дар рафи кам ё дар ҷевон дар яхдон пинҳон накунед," пешниҳод мекунад Ганс, "аммо ҳангоми кушодани дари онҳо онҳоро пеш ва марказ гузоред. [Ин ҳамчун як ёдрасии мулоим аз он чизест, ки шумо бояд бигиред. ”

Ёддоштҳои хурдро барои худ тарк кунед

Баъзан амалҳо аз суханон баландтар сухан мегӯянд. Аз ҷиҳати ҷисмонӣ атрофро бо ёдраскуниҳои мусбат ва нозук метавонад ҳавасмандии шуморо нигоҳ дорад. "Либосҳои варзишии худро як шаб пеш кунед, то ин ки аввалин чизе, ки шумо ҳангоми бедор шудан мебинед," маслиҳат медиҳад Ганс.

Ҳадафҳои равшан гузоред

Барои воқеан ҳавасманд кардани худ ба оғози тарзи ҳаёти солим, шумо бояд мушкилотро саривақт ҳал кунед. "Гуфтани 'ман мехоҳам вазн бардорам' хеле норавшан аст" мегӯяд Цилимпарис. "Аммо гуфтани" Ман мехоҳам дар ду моҳ панҷ фунт аз даст диҳам "як ҳадафи мухтасарест, ки шумо метавонед ба он ноил шавед."

Қалам дар он

iStock/Thinkstock

Тавре ки Tsilimparis пешниҳод кард, навиштани ҳама чиз метавонад диққати шуморо равона кунад, ҳатто берун аз он чизе, ки он рӯз мехӯрдед. "Вақте ки шумо бори аввал як барномаи машқро оғоз мекунед," мегӯяд Гомес, "сабт кардани вақти толори варзишии худро ба нақшагиратон муфид аст, то дар ин муддат дигар таъинот ё нақшаҳои дигар нагузоред."

Нақша пешакӣ

iStock/Thinkstock

Баъзан мӯътадил будан маънои онро дорад, ки худро бо интихоби мусбат ва қарорҳои пешакӣ иҳота кардан лозим аст. Дар атрофи хона чизҳои ночизе ҳастанд, ки метавонанд шуморо дар роҳ нигоҳ доранд. "Хӯрокҳои худро барои як ҳафта ба нақша гиред" мегӯяд Гомес. "Ба мағозаи хӯрокворӣ бо рӯйхати хӯрокҳое, ки ба хӯрокҳои мушаххас мувофиқанд, муроҷиат кунед. Пешакӣ тайёр кардани хӯрок дар рӯзҳои истироҳат вақти зиёдеро дар давоми ҳафта сарфа мекунад. Барои рафтан онро бастабандӣ кунед. Хӯроки нисфирӯзӣ ва газакҳои пешакӣ басташуда интихоби хӯроки солимро дар давоми рӯз осон мекунад. ”

Оҳиста оғоз кунед

iStock/Thinkstock

Дар ибораи "Рум дар як рӯз сохта нашудааст" дарсе ҳаст. Аз ҳад зиёд иҷро кардани кор метавонад боиси ноумедӣ ва хастагии кофӣ гардад, то шуморо тарк кунад. "Бо се рӯзи пайдарпай дар як ҳафта [машқ карданро] оғоз кунед. Ин танҳо миқдори дурусти фаъолиятест, ки шуморо солим нигоҳ медорад ва шуморо намесӯзонад. ” Ин умуман ба парҳези шумо низ дахл дорад. "Ҳадафҳои худро аз ҳад зиёд накунед," огоҳ мекунад Ганс, "балки ҳар ҳафта як тағироти хурдеро интихоб кунед, то кор кунед. Масалан, ба ҷои тамаркуз ба хӯрдани солим дар ҳама хӯрокҳо дар давоми рӯз, якеро интихоб кунед - беҳтар кунед ва сипас ба дигараш гузаред. "

Ба одамон бигӯед

iStock/Thinkstock

Ҳадафҳои худро дар худ нигоҳ надоред, ин танҳо иҷрои онҳоро душвортар мекунад! "Вақте ки шумо ба одамон мегӯед, шумо барои амалҳои худ ҷавобгар ҳастед" мегӯяд Цилимпарис. "Агар шумо инро махфӣ нигоҳ доред, шумо бисёр чизҳои зиёде доред."


Видеоро тамошо кунед: 5 РОХИ КУШОДАНИ ЛЮБОЙ ТЕЛЕФОН. IPHONE u0026 ANDROID (Июл 2022).


Шарҳҳо:

  1. Harford

    Ин намоён аст, на тақдир.

  2. Gashura

    Ман фикр мекунам, ки шумо ҳақ нестед. Мо инро муҳокима хоҳем кард.

  3. Thormund

    I cannot disagree with you.

  4. Lynne

    Хотиррасон кард .... Махз, дуруст аст.

  5. Johnathan

    Ва чизе монанд аст?



Паём нависед